Heyy, olha eu aqui de novo rsrsrs, tudo bem com vocês?
Gente, o post de hoje vai ser sobre exercícios pra perder a barriga em casa, mais já vou logo avisando que não sou nem uma expert no assunto e nem rata de academia, são apenas alguns exercícios que você pode fazer no conforto de casa e no seu tempo, pra quem não tem tempo de ir à uma academia, essa é uma ótima ajuda, até por que vão te tirar dessa vida sedentária, não é mesmo?
Então ta, como já disse eu não sou uma expert, mais sei que quem tiver problemas de coluna ou algum outro tipo, o mais recomendado é que você procure um especialista, para que os exercícios não acabem te prejudicando ao invés de te ajudar okay??
Então vamos lá ao primeiro exercício: O ABDOMINAL, eu sei que muita gente assim como eu não gosta, mais é necessário se você estiver querendo aquela barriga sarada ou no meu caso só sequinha mesmo, mais leve em consideração não fazer todos os dias, se você for um iniciante.
Existem vários modos de se fazer abdominais, com a perna levantada, esticada, com a perna cruzada entre outros, e você pode fazer com um auxilio de um aparelho especifico ou até mesmo com uma bola de pilates, vou deixar aqui abaixo fotos e maneiras diferentes de se fazer abdominal.
O ideal para quem é iniciante é fazer 03 series de 15 repetições três vezes por semana, depois, conforme o seu condicionamento, você pode ir aumentando as series e as repetições.
Diferentes abdominais.
O segundo exercício é a BICICLETA NO CHÃO, esse todo mundo sabe, é só deitar com as costas num tapete, colchonete ou o que for mais confortável pra você, colocar as mãos na cabeça, como se fosse fazer abdominal levantar as penas e começar a traze-las em direção ao peito como se estivesse pedalando mesmo, e levando o seu cotovelo em direção ao joelho contrario, como mostra na foto abaixo.
Esse exercício, pode ser feito 03 series de 30 repetições, até três veze por semana.
O terceiro exercício é a PRANCHA NO SOLO, esse exercício, além de ser simples, pode ser feito todo dia e é muito bom para fortalecer os músculos do abdômen, eu particularmente não gostava nem um pouco dele nem conseguia ficar três minutos direito, hoje eu já consigo um pouco mais haha.
Nesse você só tem que apoiar os cotovelos e antebraços no chão de forma alinhada, levantar o corpo e manter as pernas retas e juntas, fique nessa posição de 01 a 03 minutos, depois vai depender de você pra aumentar esse tempo.
O quarto exercício é mais fácil ainda, esse é o MONTANHISTA, você só tem que colocar as mãos no chão e ir trazendo seu joelho em direção ao seu cotovelo (joelho direito com cotovelo direito, joelho esquerdo com cotovelo esquerdo), depois mude de lado, volte a posição inicial sempre, antes de ir pra o outro lado.
O quinto mais não menos importante, e tenho que dizer que muitas mulheres amam é o AGACHAMENTO, sim ele também ajuda a secar a barriga e a fortalece os músculos do bumbum e panturrilhas, consiste basicamente em você esticar os braços na sua frete (ou coloca-las atras da cabeça) separar um pouco as pernas e agachar vagarosamente, como se fosse sentar, imaginem uma cadeira e "sentem". Esse exercício vai ajudar o seu corpo a desenvolver mais músculos e queimar um numero maior de gordura.
O agachamento pode ser feio também com auxílios de pesos, nas mãos e ombros ou se preferir com uma bola de pilates apoiada na parede. Você pode fazer 03 series de 15 ou 30 repetições.
Lembrando gente, que é muito importante fazer esses execícios com roupas e tênis, confortáveis, apropriadas, não é por que você esta fazendo isso em casa que vai fazer de qualquer jeito, não é mesmo?
E antes de tudo, fazer um bom alongamento é indispensável, o youtube é repleto de videos de alongamentos e exercícios, também há aplicativos de execícios que podem te auxiliar diariamente nos seus treinos.
Então foi esse o post de hoje galerinha, espero muito que vocês tenham gostado, deixem aqui nos comentários, dicas de posts que vocês queiram ver por aqui okay? Fiquem com Deus e até a próxima.
kiss kiss
Martha Cisléia
